BEM ESTAR
Ritual do sono

Mudanças simples de hábitos podem render boas horas de descanso e muito mais disposição para o dia-a-dia

Texto: Eliana Fonseca
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Diariamente, cerca de 40% da população brasileira – segundo dados da Organização Mundial de Saúde – sentem os reflexos de uma noite mal dormida. Falta energia e sobram irritação, desatenção – está comprovado que dormir mal favorece acidentes do trabalho e do trânsito, além da possibilidade da diminuição do rendimento em atividades rotineiras. Os especialistas afirmam que a insônia pode estar associada a vários fatores e vão desde a briga entre um casal à queda da bolsa de valores, uma dor de dente, problemas emocionais e também causas genéticas. Os maus hábitos no momento de dormir também contribuem para a noite em claro, mas ao contrário das outras causas – que exigem visita ao especialista – algumas mudanças simples podem fazer toda a diferença.

Alguns reflexos de noites mal dormidas

• Sistema imunológico comprometido, deixando as pessoas mais propensas a adoecer
  
• Aumento das chances de células cancerígenas não serem combatidas
  
• Desde os anos 90, existe associação entre noites mal dormidas com a diabetes tipo 2 e a obesidade em geral alguns reflexos de noites mal dormidas
  

Crie o seu ritual

• O ideal é ter um horário fixo para ir para a cama. Pense em seu horário de almoço, por exemplo, em que o corpo, condicionado pelo hábito, pede a comida em um determinado horário. Assim também é o sono. Deite-se e levante-se sempre na mesma hora.
  
• Ao chegar do trabalho, faça um pacto com a sua família para evitar assuntos que causem estresse ou brigas.
  
• Uma ou duas horas antes de dormir, a pessoa pode se dedicar a atividades amenas, como o convívio com a família, ou situações que propiciem tranqüilidade como ouvir música, ler um livro, tomar um banho. Elas ajudam a preparar o corpo para o sono.
  
• Evite ambientes agitados e exercícios físicos antes de dormir.
  
• Comidas pesadas e bebidas alcoólicas e à base de cola, além de chás mate e preto, café, chocolates, devem ser evitados próximas ao horário de dormir.
  
• Não tenha aparelhos como televisão e rádio em seu quarto.
  
• Mantenha o quarto escuro no momento de dormir. Segundo estudos, luzes acesas fazem com que o cérebro não processe o momento de descanso.

Quantos carneirinhos

• Bebêsdormem, em média, entre 16 e 18 horas por dia
  
• Crianças (3 a 12 anos)
  Dormem em média 10 horas por noite
  
• Adultos cerca de sete horas e meia a oito horas de
  sono são suficientes
  
• Acima de 65 anos
  Entre 5 e 7 horas por noite

Fonte: Instituto do Sono (SP) e Clínica do Sono (MG)