Parada obrigatória

E para relaxar física e mentalmente sem perder a forma, a regra é diversificar atividades, ou seja, continuar mexendo o corpo, mas em menor intensidade. E por pura diversão. “Aos corredores, por exemplo, oriento uma peteca com os amigos”, diz Paz.

O tempo desse merecido intervalo vai depender da modalidade e do grau de esforço que cada pessoa dedica ao esporte. No caso dos profissionais, eles já são previstos no programa de treinamento, de acordo com o cronograma das com­petições. “Já para os amadores, as férias costumam coincidir com o término de alguma prova para a qual eles vinham se preparando”, avalia Paz. O próprio profes­sor, triatleta, participou de duas competições de iron man em 2008. “A parada depois é obrigatória.”

O engenheiro Olavo Antônio de Souza Silva, corredor há cinco anos, conta que compete em pelo menos três provas de rua importantes todo ano. A última foi a Volta Internacional da Pampulha, realizada em dezembro. Aproveitou o período de férias para curtir a fase de relaxamento. Substituiu o treinamento de duas horas diárias, quatro vezes por semana, por corridinhas leves de uma hora, intercaladas com natação. “É para não perder o condicionamento, e também porque sinto falta do esporte”, confessa. Com isso, garante a recuperação que o organismo precisa depois de esforços muito grandes. E também o desempenho que, ele acredita, fica melhor quando volta à rotina de treinos.

Dar uma trégua no ritmo de exercícios não é importante apenas para aliviar a cabeça e melhorar a performance no esporte. É fundamental para evitar a armadilha do overtraining, excesso de treinamento que pode comprometer seriamente o funcionamento do organismo. “Quando o atleta chega ao limite e não para para se recuperar, a incidência de lesões aumenta muito”, diz o fisioterapeuta Ricardo Carneiro.

Ele avalia que diminuir a intensidade e o volume dos treinos para quem não é profissional, mas pratica o esporte o ano inteiro, já seria suficiente para a recuperação muscular. Aos que quiserem aproveitar e se aventurar por esportes novos, porém, Carneiro aconselha: “É preciso buscar atividades menos agressivas e nas quais a pessoa já tenha alguma habilidade anterior.” Ou seja, nada de futebol ou modalidades que apresentem risco de choque físico com outros jogadores se não tiver o mínimo de familiaridade com o esporte. “Uma boa opção para corredores, por exemplo, é andar de bicicleta”, ensina. Mais uma dica é não descuidar da alimentação durante esse período de pausa. Assim, será possível voltar à ativa com a mesma disposição de antes, e nenhuma (ou bem pouca) gordurinha a mais.