Pelo menos 80% da população tem, teve ou terá dor aguda nas costas pelo menos uma vez na vida, informa a Organização Mundial de Saúde (OMS). Em alguns casos, o problema também pode se tornar crônico e estar relacionado a doenças como hérnia de disco e artrose. Não por acaso, o Ministério da Previdência anunciou que ela é responsável por 160 mil afastamentos anuais, a  principal causa de licença no trabalho.

O QUE É

A dor nas costas é chamada de lombalgia e refere-se ao incômodo persistente a partir da última costela até a região dos glúteos.

Identifique os principais fatores:

. Postura inadequada ao sentar e ao deitar

. Obesidade, flacidez abdominal e falta de exercícios físicos

. Trabalhos em que há constante levantamento de objetos pesados

. Trabalhos em que o profissional permanece muito tempo sentado

. Estresse e tensão emocional

. Sapatos de salto alto

Apimentar as refeições pode ajudar a emagrecer, segundo estudo da universidade de Purdue, nos EUA. É que a pimenta vermelha, a mais ardida, tem o poder de inibir o apetite por alimentos gordurosos e aumentar a queima de gordura, especialmente em sua forma natural. “A substância responsável é a capsaicina, que coloca a especiaria no grupo dos alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo”, diz a nutricionista Letícia Rocha, especialista em nutrição ortomolecular. Porém, o efeito passa quando o consumo se torna rotineiro. “O ideal é variar o uso de pimenta com canela, gengibre e chá-verde, outros alimentos termogênicos”, ensina a nutricionista.

Aparentemente inofensiva, a chupeta pode afetar negativamente a respiração e estimular a formação de cáries. Porém, ela também ajuda a acalmar e, no caso dos modelos ortodônticos, facilita a sucção dos alimentos. Em Larga a Chupeta!(Panda Books, 84 páginas), a escritora Jenny Rosén apresenta esses e outros prós e contras do primeiro vício humano e orienta os pais na compra do tipo adequado. O mais importante: dá dicas de como ajudar a criança a se separar da chupeta sem traumas. “É importante que a retirada não coincida com outros momentos marcantes (e até difíceis) na vida do bebê, como a chegada do  irmão, mudança de casa ou início da vida escolar”, escreve.

. Crianças vítimas de fumo passivo têm mais chance de serem hiperativas

. Estudo: anti-inflamatórios podem reduzir efeito dos antidepressivos

. Cerca de 3,2 milhões de pessoas no mundo morrem anualmente por sedentarismo

. E mais: obesidade e sobrepeso fazem 2,8 milhões de vítimas fatais ao ano

Fontes: Universidade de Medicina Miller (Miami, EUA); universidade Rockefeller (Nova Iorque, EUA); Organização Mundial de Saúde (OMS)

Praticar exercícios físicos regularmente é um método eficiente para reduzir as chances de lombalgia. O mesmo vale para quem já teve crises crônicas e passou recentemente por tratamento. “A atividade física após tratamento clínico ou cirúrgico da coluna não só é permitida, mas deve ser estimulada”, garante o ortopedista Jefferson Soares Leal.  

A seguir, ele dá algumas orientações:

• Inicie atividades de intensidade reduzida, com progressão gradual
• Valorize os exercícios aquáticos, que proporcionam proteção contra novas lesões
• Hidroginástica é uma boa atividade para gestantes
• Exercícios de Pilates ativam a musculatura estabilizadora da coluna
• Fortalecer os músculos abdominais inferiores e o tronco também é importante
• Nada disso deve provocar dor. “O leve desconforto transitório é normal, mas a dor, não”, diz Leal
• Após cirurgia recente da coluna, evite: halterofilismo, ginástica olímpica, atividades de impacto, judô, jiu-jitsu e vôlei
• Exercite-se pelo menos 30 minutos três vezes por semana

AO FICAR PARADO POR 2 SEMANAS VOCÊ PERDE...

3% da musculatura

6% da massa óssea

Consultoria: ortopedista Jefferson Soares Leal, coordenador do Grupo de Patologias da Coluna do Hospital das Clínicas da UFMG