De repente, em um exame de rotina, você descobre que está com o colesterol elevado, acima de 200 mg/dl. Perigo à vista. Cerca de 40% dos brasileiros estão nessa situação e têm mais risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. O jeito é se cuidar, mas sem estresse, o que, aliás, também ajuda a aumentar o colesterol. “As doenças provocadas por esse vilão são de instalação lenta”, tranquiliza o cardiologista José Maria Peixoto, presidente da Sociedade Mineira de Cardiologia. “Mas o tratamento não deve ser adiado”, emenda.

O QUE É:
O colesterol é encontrado apenas nos produtos de origem animal. Trata-se de uma espécie de álcool presente na gordura do sangue e extremamente necessário para o organismo. Ele é composto pela lipoproteínas LDL (mau colesterol) e HDL (bom colesterol).

Enxugue!
Para quem está com as taxas elevadas, o consumo de colesterol deve se limitar a 200 mg. Fique de olhos nas quantidades médias da substância em alguns alimentos:

30 mg
1 copo (200 ml)de leite integral

14,8 mg
1 colher de sopa de requeijão

16,48 mg
1 colher de sopa de manteiga

16 mg
1 fatia de mussarela

28 mg
1 fatia de presunto

25 mg
1 fatia de pizza de calabresa

100 mg
1 bife de picanha (100 g)

51 mg
1 pedaço (350 g) de lasanha à bolonhesa

28 mg
Nuggets de frango com presunto (cinco unidades)

7,9 mg
1 quibe de carne bovina

34 mg
1 bife de hambúrguer de carne bovina

ALGUNS ALIMENTOS SÃO EXPERTS EM NOCAUTEAR O COLESTEROL EM EXCESSO. AO PASSAR POR ELES NO SUPERMERCADO, NÃO HESITE: COLOQUE NO CARRINHO:

AVEIA E LINHAÇA
As fibras solúveis contribuem na eliminação do colesterol pelas fezes

SOJA
1 copo de leite de soja por dia ajuda a diminuir a absorção do LDL

ÓLEOS VEGETAIS
Presente em nozes, castanhas, abacate e azeitonas, reduzem o colesterol total sem alterar o HDL

PEIXES
Ricos em ômega-3 e ômega-6, fatores protetores do HDL

Alguns produtos light também apresentam quantidades reduzidas de LDL. É o caso do requeijão com baixo teor de gordura.

Consultoria: José Maria Peixoto, presidente da Sociedade Mineira de Cardiologia

Vai comprar sutiã? Cuidado para não errar. “Além de inconvenientes estéticos, o modelo incorreto leva a problemas de postura, dores nos ombros e nas costas”, diz a consultora de lingeries Juliana Moraes. Veja algumas dicas:

. Observe se o bojo acomoda bem os seios
. Valorize alças que tenham recuo de ajuste
. A faixa próxima ao tórax, responsável pela sustentação, não deve ficar subindo
. Verifique se os aros seguem o formato dos seios
. Se você tiver costas largas e seios pequenos ou costas estreitas e seios grandes, prefira marcas que tenham números de taças variados

Dançar faz bem. E não há idade para aproveitar os benefícios dessa atividade. “A dança estimula a força muscular, ajuda a extravasar as emoções, possibilita a sociabilização e desenvolve a coordenação motora”, lista a terapeuta ocupacional Luciana Assis, especialista em gerontologia. Nem os idosos com capacidade de locomoção limitada têm desculpa para ficar parados. “Na dança sênior, a pessoa movimenta várias partes do corpo, mas pode permanecer sentada”, informa Luciana.

. Melancia e extrato de alho ajudam a controlar hipertensão
. Sedentarismo é quarto maior fator de risco de morte no mundo
. Pesquisa: consumo de bebidas energéticas induz ao alcoolismo
. Dormir com a luz da TV ligada pode provocar depressão
 

Fontes: Universidade Estadual da Flórida (EUA) e Universidade de Adelaide (Austrália); Organização Mundial de Saúde (OMS); Universidade de Maryland (EUA); Universidade do Estado de Ohio (EUA)