Esvaziar a mente; aquietar pensamentos e emoções; expandir a consciência,
relaxar, conhecer-se. Essas são algumas das várias interpretações e finalidades
da meditação. São inúmeras as linhas e correntes, assim como os benefícios
que a prática traz. A tradição milenar já faz parte do dia-a-dia de milhões
de pessoas nos países orientais. Mas também aqui no ocidente, ela vem conquistando uma multidão de adeptos. Celebridades como Richard Gere, Madonna e Gisele Bündchen contribuem para sua divulgação. Estudos científicos sugeremque a meditação é capaz de curar diversos males, como ansiedade, hiperatividade e até depressão. Pesquisas comprovaram que a massa cinzenta de pessoas que aderiram à prática há mais de cinco anos é mais densa que o normal. Como se não bastasse, o homem mais feliz do mundo, segundo estudo norte-americano divulgado pelas revistas Time e National Geographic, é o monge indiano Mingyur Rinpoche, praticante e um dos maiores divulgadores da arte de meditar.

Mas afinal, qual o segredo dessa prática quase milagrosa? Para desvendar os mistérios desse universo, a Viver Brasil ouviu três especialistas no assunto: Gustavo Mokusen, monge zen budista, Otávio Rodrigues, instrutor de swásthya yôga e Ricardo Sasaki, professor de Dharma e cursos de meditação. Eles são de diferentes correntes e linhas e, por isso, têm preceitos e recomendações distintas sobre a meditação. Mas para facilitar a compreensão do leitor, elegemos as principais dicas de cada um e elaboramos um manual único de meditação para o iniciante. Aqueles que têm a intenção de se aprofundar na prática devem pesquisar sobre cada corrente e, em seguida, escolher a sua. Quem quer experimentar e usufruir dos benefícios e do bem-estar propiciados pela técnica milenar pode começar seguindo as instruções na página seguinte.

Foto: Joane Darc Carvalhaes, 50 anos

A psicóloga Joane começou a praticar a meditação cristã há cinco anos. Ela afirma que a prática foi um divisor de águas em sua vida. “Hoje sou outra pessoa.” Segundo ela, qualidades como concentração, organização e autocontrole foram exaltadas pela atividade. Não importa onde esteja, Joane não abre mão do ritual diário por 20 minutos. “Faz parte da minha rotina. É uma necessidade”

Passo-a-passo

1 Qualquer um pode praticar meditação, basta reservar um tempo para a atividade. O ideal é no início da manhã ou no final do dia

2 Escolha um local apropriado: recluso e quieto

3 A iluminação deve ser reduzida, meia-luz, com penumbra ou velas

4 Incensos ou purificadores de ar e imagens sagradas, como de Buda, podem ajudar na ambientação, mas não são obrigatórios

5 Algumas correntes sugerem uma música ambiente e a concentração em um som ou a fixação do pensamento em um símbolo ou mantra. Já outras, como a escola Theravada e a Zazen não indicam música, sugerem a concentração no processo respiratório

6 Sente-se numa postura confortável, com coluna ereta, sem encostar-se em nada. Você pode usar uma almofada, um colchão ou mesmo uma cadeira; As mãos devem ser repousadas sobre as pernas, com os polegares unidos

7 Mantenha os olhos fechados ou, se preferir, abertos fixados em uma parede branca, como recomenda a meditação Zazen

8 Respire naturalmente, apenas observando o processo respiratório. Dê preferência à respiração abdominal, suave; não tente controlá-la ou mudá-la

9 Quando sentir que a mente está estável, torne-se consciente de todas as sensações, emoções e pensamentos que chegam

10 Não tente controlar, mudar ou interferir com a mente. Simplesmente observe o que chega à sua atenção. Deixe os pensamentos virem e irem, sem se apegar a eles. Se sua mente começar a divagar muito, traga-a gentilmente de volta centrando na respiração

11 A partir desse momento, pode-se dizer que se entra no estado meditativo, lembrando que isso é uma questão de tempo e treinamento

* Os tempos variam de acordo com cada tipo de meditação. Para a escola Theravada, pode-se começar com 20 minutos, mas o ideal seria dedicar ao menos uma hora por dia. Já de acordo com o swásthya yôga, pode-se começar com um minuto e evoluir até no máximo 20. Já a meditação Za zen dura exatamente 40 minutos. No entanto, iniciantes podem começar com 20 minutos

Neusa Silva Alvim, 41 anos

Objetivos

Não se pratica meditação esperando algo em troca, os benefícios são consequência do ato. No entanto, praticantes garantem que habilidades como concentração, tolerância e paciência passam a ser exacerbadas. Ao meditar, a pessoa vai se iluminando, se harmonizando, treinando a idéia do desapego, um dos principais objetivos da prática

O que se entende por esvaziar a mente é o fenômeno da parada das ondas
mentais, por meio da qual se deixa de pensar e passa-se a intuir.
Nesse momento, se deve esquecer o passado e não se preocupar com o futuro. Não dar espaço a pensamentos ruins. Se eles vierem, deixar que passem naturalmente, sem se apegar a eles

Essa simples observação de tudo aquilo que surge e desaparece em nossos pensamentos, sem controlar ou manipular a mente, sem julgar ou questionar,
leva-nos à percepção de que nossas vidas são impermanentes e insubstanciais

Fontes: Ricardo Sasaki, professor de Dharma e meditação, Gustavo Mokusken, monge zen budista, e Otávio Rodrigues, instrutor de swásthya yôga.

Foto: Neusa Silva Alvim, 41 anos

Adepta do swásthya yôga há 9 anos, a funcionária pública Neusa Silva Alvim reserva pelo menos três dias da semana para a prática, que inclui o samayama – um exercício de meditação com concentração. “Parar a turbulência das nossas ondas mentais proporciona um bem-estar sem igual.”, declara. A filosofia do swásthya yôga foi tão bem incorporada por Neusa, que ela construiu, em cima de uma árvore do jardim de casa, um refúgio dedicado exclusivamente aos exercícios

Nas escolas

O estado do Rio pode incluir a meditação no currículo das escolas a partir de 2009. O projeto, uma parceria entre a Secretaria de Estado de Educação e a Fundação David Lynch, prevê 30 minutos de meditação por dia para sete mil alunos da rede pública. O cineasta, que esteve em passagem pelo Brasil recentemente, quer divulgar os benefícios que a prática pode proporcionar às pessoas. Para Lynch, a meditação acabaria com o estresse entre os jovens e livraria o país da violência.

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