A apresentadora e personal trainer Solange Frazão sabe como driblar os efeitos do tempo. A seis meses de completar 50 anos, ela exibe um corpo invejável. Mas o resultado não veio de graça. “Malho sistematicamente e tenho alimentação equilibrada desde os 25”, revela a musa. Avessa a procedimentos e plásticas, Solange evita açúcar, vai para a cama às 21h e, desde dezembro, adotou um programa de treinamento que mistura exercícios funcionais e hipertrofia. Embora a silhueta seja o cartão de visitas, ela prioriza a saúde. “Meu principal objetivo é viver melhor”, garante.

 

Qual é o segredo para chegar aos 50 em tão boa forma?

É muito amplo. Meu corpo é resultado de determinação, disciplina e força de vontade para levar um estilo de vida saudável, o que é bastante difícil hoje em dia. Algumas dicas importantes são ter sono tranquilo e de qualidade, não beber, não fumar, beber bastante água, comer de três em três horas e fazer exercícios cinco vezes por semana.

 

Você restringe alguma coisa na sua alimentação?

Açúcar não entra na minha casa e não faz parte do meu dia a dia. Substituo por gelatina e doces naturais de frutas, adoçados com mel. Mas sem neuras. Em eventos, acabo comendo um doce.

 

Deve ter sido difícil educar três filhos sem doces em casa. Qual é a dica?

Sempre expliquei que guloseimas, apesar de serem gostosas, não fazem bem. Mas nunca proibi. Em vez disso, dizia que eles poderiam comer batata frita ou biscoitos, desde que assumissem as consequências para o corpo. Ou seja, os deixei livres para fazer suas próprias escolhas. Hoje, meus filhos me agradecem.

 

Ao escolher uma atividade física, o que você recomenda observar?

As pessoas têm concepção errada dos exercícios. Elas acham que só a malhação pesada garante saúde e corpo atlético. Mas uma simples caminhada, alguns exercícios localizados com peso já são suficientes. O ideal é escolher algum esporte que proporcione prazer. Mas tem que ser frequente, entre quatro a cinco vezes por semana.

 

Seu novo treino está dando o que falar. Como ele funciona?

Cada série tem três pilares: dois exercícios funcionais (que utilizam o peso do próprio corpo) e um de máquina. Faço uma sequência de cada, sem descansar. Depois de toda a série, corro por um minuto na esteira, na velocidade máxima que conseguir. Faço três séries diferentes por dia, em dias alternados. Nos outros dias, apenas corro. Posso garantir que nunca estive tão bem.

Esse é o período proposto pelo educador físico Marcio Atalla para qualquer pessoa entrar em forma. Haja suor! Quem acompanhou os quadros Medida Certa e Medidinha Certa, do Fantástico (Rede Globo), percebeu que a receita de sucesso tem os exercícios físicos como principal ingrediente. “Para haver mudança real, as pessoas precisam se exercitar cinco vezes por semana”, decreta Atalla. E aí, entra outro desafio: reverter a ideia de que não é possível gastar tantas horas na esteira. “Na verdade, em vez de perder tempo, você ganha pelo menos 10 anos a mais

de vida”, rebate ele.

 

É realmente possível entrar em forma em apenas três meses?

O corpo foi programado para o movimento e não para o sedentarismo. Três meses são o período médio para reeducar o organismo de quem está parado e fazê-lo entender o exercício físico como regra. É necessário se exercitar de cinco a seis vezes por semana. Também envolve alimentação equilibrada pelo menos 23 dias, com o aumento do consumo de fibras (30 g a 40 g por dia) e redução de sal, açúcar e gordura saturada.

 

O que muda nesse período?

O maior impacto é na disposição. A pessoa fica muito mais ativa, com mais energia. Ganha força e massa muscular e perde em torno de 7 a 8 kg tranquilamente. Mas para manter os resultados, o padrão deve ser seguido por toda a vida.

 

O que é mais importante: tempo de atividade física ou regularidade?

Regularidade é essencial. Se você se exercita dez vezes ao mês, o corpo entende o movimento como exceção, e não como padrão. Por isso, a média deve ser 22 vezes ao mês. Quanto ao tempo, 30 minutos por dia é o mínimo, desde que haja qualidade.

 

Como alguém que está parado deve escolher a atividade física?

Abaixo de 60 anos, recomendo meia-hora de atividade aeróbica – como caminhada, corrida, natação e bicicleta – cinco dias da semana. É ideal também se dedicar duas vezes a trabalhos de ganho de massa muscular, como musculação e pilates. Acima de 60 anos, sugiro 120 minutos semanais de aeróbica e três dias de exercícios de força.

 

Qual foi o maior desafio dos quadros no Fantástico?

Tive certo trabalho em convencer a Renata Ceribelli de que milagres não existem, pois ela sempre buscava os atalhos. Com o Zeca Camargo, a dificuldade foi provar que falta de rotina não é desculpa. Como ele viaja muito, comprei uma corda, para ele se exercitar em qualquer lugar. No Medidinha Certa, não tive problema com as crianças. A resistência veio de alguns pais, que tinham preguiça de levar os filhos para as atividades.